Sie liegen in Bauchlage auf einer Matte. Ihre Arme befinden seitlich neben dem Körper.

Auf Kommando sprinten Sie schnellstmöglich um den 10 Meter entfernten Wendepunkt und wieder zurück.

Zurück an der Matte, umlaufen Sie den Wendepunkt (Pylone), begeben sich unverzüglich wieder in die Bauchlage. Die Hände berühren sich dabei hinter dem Rücken.

Nach insgesamt 5 Runden spurten Sie bis zur Höhe der Pylone, an der auch Ihre Zeit gestoppt wird.

Als zweite Station im Bundeswehr Sporttest absolvieren Sie den sog. Klimmhang. Wichtig hierbei ist, dass Sie so lange wie möglich in der Endposition eines Klimmzuges aushalten. Die Mindestanforderung hierbei sind fünf Sekunden.

Beim Klimmhang umfassen Sie schulterbreit im Kammgriff (Handrücken zeigt vom Körper weg) eine Haltestange oder auch Reckstange. Auf Kommando heben Sie die Beine an. Sie hängen nun frei in der Luft. Wichtig ist, dass Sie diese Position solange wie möglich halten.

Jetzt gilt es, solange wie möglich diese Position zu halten, ohne dass das Kinn die Höhe der Stange unterschreitet. Sofern dies eintritt, wird die Zeit gestoppt.

Dieses Modul stellt den dritten Teil des Bundeswehr Sporttestes dar. Die Strecke von 3000 m ist so schnell wie möglich (im Sitzen) zu bewältigen.

Nach einer einminütigen Aufwärmphase (bei 70 Watt) beginnt dieser Testabschnitt. Sie haben die Möglichkeit, die Wattzahl während des Tests individuell anzupassen. Bei Reduzierung der Wattzahl muss allerdings die Trittfrequenz deutlich erhöht werden, um die Strecke innerhalb der vorgegeben Mindestzeit zu absolvieren.

Umgekehrt kommen Sie bei einer Erhöhung der Wattzahl und gleichbleibender U/Min schneller ins Ziel. Als Beispiel: Bei 130 Watt und 80 U/Min. müssen Sie 06:30 Minuten aushalten, um die Mindestanforderung zu meistern.

Der Basis Fitness Test gilt als bestanden, wenn Sie in allen Prüfungsstationen die Mindestanforderung erfüllt haben. Sollten Sie ausschließlich am Sporttest scheitern, haben Sie innerhalb von sechs Monaten die Möglichkeit, diesen Prüfungsabschnitt zu wiederholen.